{"id":2545,"date":"2021-03-23T15:39:43","date_gmt":"2021-03-23T14:39:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/?p=2545"},"modified":"2026-07-15T12:48:16","modified_gmt":"2026-07-15T10:48:16","slug":"atemtechniken-zum-stressabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/atemtechniken-zum-stressabbau\/","title":{"rendered":"Stress lass nach: Atemtechniken zum Stressabbau"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap\">20.000 Atemz\u00fcge am Tag, sieben Millionen im Jahr: Atmen, ein scheinbar beil\u00e4ufiger Vorgang mit gro\u00dfer Wirkung. Denn wenn wir lernen, unsere Atmung bewusst zu steuern, k\u00f6nnen wir unser Wohlbefinden steigern, Stress entgegenwirken, besser schlafen und jede Menge Lebensqualit\u00e4t dazugewinnen. Dies ist vor allem in beruflichen stressigen Phasen ein Wundermittel, um kurze aber \u00e4u\u00dfert wirksame Ruhephasen einzulegen und neue Energie zu tanken. Wie das geht? Mit diesen Atemtechniken und praktischen Tipps f\u00fcr den Alltag!<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"atemtechniken-die-ihr-stresslevel-sofort-senken\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Atemtechniken, die Ihr Stresslevel sofort senken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer in Stresssituationen die richtige Atemtechnik kennt, kann auf ganz nat\u00fcrliche Weise runterfahren und entspannen. Hier vier einfache, aber effektive \u00dcbungen:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Atemtechnik 1: Tiefe Bauchatmung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die tiefe Bauchatmung hilft Ihnen, Ihre Atmung zu beruhigen, sich zu entspannen und neue Kraft zu tanken.&nbsp;So funktioniert\u2019s:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list is-style-cnvs-list-styled\">\n<li>Setzen Sie sich aufrecht hin, der R\u00fccken sollte ganz gerade sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Legen Sie eine Hand auf den Bauch und schlie\u00dfen Sie Ihre Augen.<\/li>\n\n\n\n<li>Atmen Sie langsam ganz tief durch die Nase ein, z\u00e4hlen Sie dabei in Gedanken bis vier.<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie den Atem dann einen kurzen Moment an.<\/li>\n\n\n\n<li>Atmen Sie anschlie\u00dfend langsam durch den Mund wieder aus, w\u00e4hrend Sie in Gedanken wieder bis vier z\u00e4hlen.<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie nach dem Ausatmen erneut den Atem an.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie diese \u00dcbung zehn bis 20 Mal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<p><!--HubSpot Call-to-Action Code --><span class=\"hs-cta-wrapper\" id=\"hs-cta-wrapper-51a241ea-5079-4c04-b8b2-02d4d5dc005e\"><span class=\"hs-cta-node hs-cta-51a241ea-5079-4c04-b8b2-02d4d5dc005e\" id=\"hs-cta-51a241ea-5079-4c04-b8b2-02d4d5dc005e\"><!--[if lte IE 8]>\n\n<div id=\"hs-cta-ie-element\"><\/div>\n\n<![endif]--><a href=\"https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/TEBA_Factoring_Finanzierung-2025.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"hs-cta-img\" id=\"hs-cta-img-51a241ea-5079-4c04-b8b2-02d4d5dc005e\" style=\"border-width:0px;\" src=\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/8988782\/51a241ea-5079-4c04-b8b2-02d4d5dc005e.png\" alt=\"Download Factoring Folder\"><\/a><\/span><script charset=\"utf-8\" src=\"https:\/\/js.hscta.net\/cta\/current.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\"> hbspt.cta.load(8988782, '51a241ea-5079-4c04-b8b2-02d4d5dc005e', {\"region\":\"na1\"}); <\/script><\/span><!-- end HubSpot Call-to-Action Code --><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Atemtechnik 2: Gleichzeitiges An- &amp; Entspannen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Diese Atem\u00fcbung l\u00e4sst sich sehr gut mit dem Anspannen der verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem K\u00f6rper verbinden und sorgt so besonders schnell f\u00fcr Entspannung.&nbsp;So funktioniert\u2019s:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list is-style-cnvs-list-styled\">\n<li>Setzen Sie sich aufrecht und entspannt hin. Schlie\u00dfen Sie Ihre Augen.<\/li>\n\n\n\n<li>Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und versuchen Sie w\u00e4hrenddessen so viele Muskeln wie m\u00f6glich anzuspannen.<\/li>\n\n\n\n<li>Halten Sie kurz den Atem an.<\/li>\n\n\n\n<li>Atmen Sie langsam und bewusst durch den Mund aus und entspannen Sie wieder alle angespannten Muskeln.<\/li>\n\n\n\n<li>Sp\u00fcren Sie, wie leicht und gel\u00f6st sich Ihr K\u00f6rper anf\u00fchlt.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie diese \u00dcbung f\u00fcnf bis zehn Mal<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Atemtechnik 3: Wechselatmung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Vor allem Yoga-Fans ist diese Atemtechnik gegen Stress vertraut. Sie geht ganz einfach und vertreibt Stresszust\u00e4nde blitzschnell.&nbsp;So funktioniert\u2019s:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list is-style-cnvs-list-styled\">\n<li>Setzen Sie sich aufrecht und entspannt hin und schlie\u00dfen Sie die Augen.<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie die rechte Hand an Ihre Nase und verschlie\u00dfen Sie das rechte Nasenloch mit Ihrem Daumen.<\/li>\n\n\n\n<li>Atmen Sie langsam und tief durch das linke Nasenloch ein.<\/li>\n\n\n\n<li>Verschlie\u00dfen Sie dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und halten Sie den Atem ein paar Sekunden an.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00f6sen Sie anschlie\u00dfend den Daumen vom rechten Nasenloch und atmen Sie langsam und bewusst aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie die Atmung nun umgekehrt und halten Sie das linke Nasenloch zu, w\u00e4hrend Sie durch das rechte tief und langsam einatmen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholen Sie diese \u00dcbung f\u00fcnf bis zehn Mal pro Seite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Atemtechnik 4: Bhramarin \u2013 Bienensummen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Summen Sie bei dieser Atemtechnik beim Ausatmen wie eine Biene. Die Vibration in Nacken, Brust und Kopf sorgt f\u00fcr eine bessere Durchblutung und die Entspannung von K\u00f6rper und Geist.&nbsp;So funktioniert\u2019s:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list is-style-cnvs-list-styled\">\n<li>Setzen Sie sich aufrecht und entspannt hin und schlie\u00dfen Sie die Augen.<\/li>\n\n\n\n<li>Verschlie\u00dfen Sie beide Ohren mit den Daumen. Die restlichen Finger k\u00f6nnen den Kopf sanft umschlie\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beobachten Sie Ihren Atem f\u00fcr einige Atemz\u00fcge.<\/li>\n\n\n\n<li>Summen Sie anschlie\u00dfend beim Ausatmen wie eine Biene. Lassen Sie dabei Ihre Lippen vibrieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Summen Sie mehrere Male und sp\u00fcren Sie danach, wie sich K\u00f6rper und Geist anf\u00fchlen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1160\" height=\"773\" src=\"https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418-1160x773.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2546\" style=\"width:471px;height:314px\" srcset=\"https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418-1160x773.jpg 1160w, https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418-120x80.jpg 120w, https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418-320x213.jpg 320w, https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418-560x373.jpg 560w, https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418-1920x1280.jpg 1920w, https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/shutterstock_701418418.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1160px) 100vw, 1160px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 id=\"5-tipps-fuer-eine-richtige-atmung-im-alltag\" class=\"wp-block-heading\"><strong>5 Tipps f\u00fcr eine richtige Atmung im Alltag<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer selbst f\u00fcr die genannten Atemtechniken im Alltag keine Zeit hat, sollte sich a) \u00fcberlegen, ob er vielleicht <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/zeitmanagement-im-handwerksbetrieb\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/zeitmanagement-im-handwerksbetrieb\/\" target=\"_blank\">ein besseres&nbsp;Zeitmanagement<\/a> ben\u00f6tigt und b) kann bereits durch kleine Verhaltensver\u00e4nderungen, Sport und wiederholtes bewusstes Luftholen falsche Atemtechniken ablegen und so Stress abbauen. Hierzu ein paar Tipps:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-cnvs-list-styled\">\n<li><em>Achten Sie auf eine aufrechte K\u00f6rperhaltung:<\/em> Eine gekr\u00fcmmte Haltung macht tiefes, richtiges Atmen unm\u00f6glich, da sie das Zwerchfell und die Bauchmuskeln blockiert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-cnvs-list-styled\">\n<li><em>W\u00e4hlen Sie bequeme Kleidung:\u00a0<\/em>Zu enge Hosen, R\u00f6cke oder \u00c4hnliches schn\u00fcren einem im wahrsten Sinne des Wortes die Luft ab.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-cnvs-list-styled\">\n<li><em>L\u00fcften Sie regelm\u00e4\u00dfig:\u00a0<\/em>Ein offenes Fenster sorgt f\u00fcr Luftaustausch und ausreichend frischem Sauerstoff zuhause oder im B\u00fcro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-cnvs-list-styled\">\n<li><em>Einatmen, ausatmen, Atempause:<\/em> F\u00fcr eine gesunde Atmung ist es wichtig, diesen Dreierrhythmus des Atems ab und zu bewusst wahrzunehmen, besonders an stressigen Tagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-cnvs-list-styled\">\n<li><em>Machen Sie Sport:<\/em> Sport hilft dabei, richtig atmen zu lernen. Kraftsport st\u00e4rkt die Bauchmuskulatur, w\u00e4hrend Ausdauersport, wie Joggen und Radfahren, die Atmung trainiert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Schon eine aufrechte Haltung eingenommen, tief ein- und ausgeatmet und gesummt wie eine Biene? Gut so! Wenn Sie erneut das Gef\u00fchl haben, dass Ihnen Stress, das st\u00e4ndige Sitzen und andauernde Gr\u00fcbeleien, regelrecht den Atem rauben, dann greifen Sie wieder auf die genannten Atemtechniken und Tipps zur\u00fcck. So steht einer&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/ausgewogene-work-life-balance\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.teba-kreditbank.de\/blog\/ausgewogene-work-life-balance\/\" target=\"_blank\">ausgewogenen Work-Life-Balance<\/a> nichts mehr im Wege.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer in Stresssituationen die richtige Atemtechnik kennt, kann auf ganz nat\u00fcrliche Weise runterfahren und entspannen. 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